z brzucha

[...] się do czoła). Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowa 4x12 (tułów prawie równolegle do podłogi, hantlę puszczasz lekko przed siebie, dociągasz do biodra, nie do klatki brzucha czy pasa, tylko do biodra. Mocno pracujesz łopatką, starasz się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 [...]

[...] się do czoła). Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowa 4x12 (tułów prawie równolegle do podłogi, hantlę puszczasz lekko przed siebie, dociągasz do biodra, nie do klatki brzucha czy pasa, tylko do biodra. Mocno pracujesz łopatką, starasz się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 [...]

[...] trening meczacy,chyba najtrudniejszy w calym tygodniu,ale fajnie czuc wiekszasc miesni. Zdecydowany progres w podciagniu przysiadach i MC. na brzuch wykonuje ostatnio klasyczen spiecia brzucha i bardzo dobrze czuje palnie ABSu. jutro wolne9ewentualnie brzuch tylko zrobie) Niebawem pierwsze filmiki z techniki wykonywania podstawowych cwiczen.

[...] Dopiero w ciągu dnia zaczęły się pojawiać i narastać. Szczególnie dały mi o sobie znać dwójki, którym zawsze mało poświęcałem uwagi. Tak poza tym miałem dzisiaj lekkie bóle brzucha i nie mam pojęcia czym były spowodowane. Znalazłem również na forum taką informację: Nagłówek: Promocja Produkt: filet z piersi kurczaka Cena: 11,99 zł/kg [...]

[...] 15 powtórzeń) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (20,24) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20,24-dałam radę 10 ruchów) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (20,25) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15,20) C2. wznosy tułowia z opadu (x15,x15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (1min) Czy nie dziwne jest podobieństwo [...]

[...] (jw.) 3) 6x24 (po 3 serie na każdy bok) spięcia boczne w leżeniu 4) 3x24 brzuszki ze zgiętymi nogami z obkręcaniem się raz z lewej, raz z prawej 5) 3x24 spięcia mięśni brzucha w leżeniu i nogami podniesionymi, kąt prosty w kolanach 6) 3x24 brzuszki w leżeniu z prostymi nogami 7) krótkie ćwiczenia rozciągające Trening 3 razy w tygodniu w [...]

[...] na gryf (lina nawijana "do siebie") -2 serie nawijania liny z obciążeniem na gryf (w kierunku "od siebie") -3 serie uginania nadgarstków ze sztangą łamaną, siedząc Mięśnie brzucha: -4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce skośnej -2 serie unoszenia nóg leżąz na ławce poziomej -3 serie płytkich spięć brzucha (brzuszki poprostu;)

[...] , iż dałbym rade zrobić jeszcze jedno powtórzenie. Trzeba to skonsultować z fizjoterapeutą. Może masz jakieś przykurcze lub inne ograniczenia ruchowe. 3. Robiąc spięcia brzucha, po pewnym czasie brzuch nie chce się dopiąć do końca, a mimo tego nie czuje tak dużego zmęczenia, na co by to wyglądało. Na słabą wytrzymałość mięśniową. 4.Co , [...]

24.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: siłka 1. podciąganie na maszynie 8/8/7/7 2. przyciąganie drążka do brzucha siedząc 5 bloczek x10/ 5bl x10/ 5bl x10/ 5bl x10 3. wiosło sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną gryf (13kg?) + [...]

[...] piłce, 4x max, tempo 3021 25/20/15/15 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 12/12/12/12 B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 5/6/6/6 Raczej nie polubię tego brzucha po interwałach @-) Z czasem to przestałam czuć, że cokolwiek ćwiczę taka jakaś nijaka byłam. Skumałam o jaką pracę muskli w allachach chodzi; odwrotne brzuszki na [...]

dzień 57 TRENING: PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 1+4 do oczu/2 do oczu+opuszczania/opuszczania 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 23/21/21 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 15/15/13 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok - [...]

[...] jak ten pan o innej orientacji to wszyscy nosili jak patrze na zdjecie naszej klasy z tamtego okresu to normalnie cale towarzystwo kudlate no nie mogę aaa, a na miesnie brzucha to cza isc do kina na Mamma Mia! no rewelka bylismy w niedziele i sie urobilismy po pachy fajny potygodniowy odstresowywacz kurde nikt nie chce ze mną iść

Czwartek DT Trening ciekawy, bo raz, że zgubiłam gdzieś paski i wpadłam w lekką furię, bo już w pierwszej serii puszczał mi chwyt - nie miał kto pożyczyć i w desperacji ukręciłam se paski z rękawiczek (takich z owijanym nadgarskiem) i dało radę %-). Potrzeba matką wynalazku;-) Dwa, że dałam się skusić na aeroby na.....steperku%-) i jakkowiek to [...]

[...] x/3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x/4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x/4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x/4 6. mięśnie brzucha: x/10 x/4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x/2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x/4 3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 [...]

[...] pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha na osobnej sesji. Dobra dosyć wytykania błędów, napisze Ci plan, nic nie zmieniaj i nie dodawaj bo to jak najbardziej poprawny plan FBW [...]

Dzisiaj tak z ciekawości zmierzyłam się na szybko. Z bioder ubyło 0,5 cm, z talii i brzucha po 2, więc jest ok. Waga większa, ale jakoś mnie to nie demotywuje, bo ważniejsze jest, że poleciałam z obwodów. Boję się świąt. Przygotowuję na święta sernik, który znalazłam tutaj na forum, więc do kawki będę z pewnością go jeść. Moja mama na szczęście [...]

[...] czegos z ww - np. duzego jogurtu) 3x dziennie jako dodatkowy posilek pomiedzy glownymi lub po posilku glownym ubogim w proteiny. Trening (ciezki trening...) ramion i brzucha 2x w tygodniu , pozostale czesci ciala 1x. I teraz najwazniejsze : -juz po 3 dniach stosowania wzrost w obodzie ramion okolo 0,7cm ( prawdopodobnie wynikiem [...]

[...] temu Trening 4 serie: 1. przeskoki z podporu do skłonu (?) o prostych nogach 10 razy 2. przejscie w staniu na rękach 3. wznosy grzbietu z piłką lekarska 10 razy 4. spięcia brzucha z piłką, nogi proste w górze 30 razy 5. przenoszenie nóg prostych z boku na bok 26 razy Dieta 120/65/140 kolacja [...]

[...] :O 4 serie 1. stanie na rękach na piłce lekarskiej ciężko było się utrzymać wiec z przerwami, około 15 skeund 2. pompki na piłce lekarskiej 10 razy 3. coś - spięcia brzucha i jakby "wznosy" piłki o prostych rękach 15 razy 4. rzucanie piłka o ścianę 10 razy 5. 30 wymachów na prawą i lewą nogę, co serie były inne wymachy: w tył, w przód, w [...]

[...] dzięki wielkie - czym ja teraz zastąpię płatki w omlecie? :/ nie chcę wracać do bułek ani chleba bo jednak sytość jest zupełnie inna. @kerad - jakoś ta masa nie idzie tak jak miała, niby zalany nie jestem ale też nie rosnę jak tego oczekiwałem. ostatnio mam taki młyn rodzinno - zawodowy że większa miska tylko się odłoży w okolicach brzucha.